EJERCICIOS DE LA GIMNASIA

EJERCICIOS DE LA GIMNASIA

El balancín

El trabajo empleado por la musculatura del core en este ejercicio será fundamental. Para ejecutarlo correctamente sigue los siguientes pasos:

• Túmbate en el suelo mirando hacia arriba con las piernas estiradas.
• Seguidamente, estira los codos hacia arriba y realiza una pequeña flexión torácica (abdominal).
• Desde esa posición desplaza el peso de tu cuerpo hacia adelante y hacia atrás manteniendo el abdomen rígido.
• 2-3 series de 15-20 segundos será suficiente.

El pino

Si realmente quieres un ejercicio en el que necesites activar la musculatura toraco-lumbar, el pino es el ejercicio ideal. Mediante una correcta técnica, progresión y repetición conseguirás beneficiarte de este ejercicio.

• Colócate de pie y estira los brazos hacia arriba.
• Realiza un movimiento hacia atrás con tu cuerpo para después avanzar con un pie adelante y el resto de tu cuerpo.
• Flexiona el tronco poco a poco con la ayuda de tu propia inercia y apoya las manos en el suelo.
• Seguidamente debes elevar los pies hasta quedarte invertido con las piernas estiradas. La clave será controlar la fuerza y la inercia que ejerces para quedarte en el medio.
• Un truco es empezar realizando el ejercicio junto a una pared de modo que puedas apoyar los pies sobre ella cuando estés invertido.

Andar haciendo el pino

Una vez sepas como realizar el ejercicio anterior correctamente, ir un paso mas allá será realizar el ejercicio con desplazamiento siguiendo los pasos anteriores y añadiendo los siguientes:

• Una vez hayas conseguido realizar el pino y estar estable y con las piernas estiradas deberás desplazar una mano hacia adelante tratando de avanzar.
• Será importante que realices el ejercicio no demasiado lento pero si de forma controlada.
• Puedes realizar el ejercicio cerca de una pared y empezar progresando adelante atrás para tener contacto con la pared e ir mejorando poco a poco.

Voltereta lateral

Este ejercicio puede ser realmente divertido para realizarlo no solo en un gimnasio, sino también al aire libre. Para ejecutarlo correctamente:

• Posiciona tu cuerpo de lado con las piernas ligeramente abiertas.
• Desplaza tu peso hacia un lado y seguidamente hacia el otro manteniendo los brazos hacia arriba.
• Inclina tu tronco a un lado y apoya las manos en el suelo para desplazarte hacia el lado contrario apoyando en el suelo con la otra pierna.
• Mantener las piernas estiradas será fundamental.

Voltereta lateral con salto

Este ejercicio es similar al ejercicio anterior pero en este caso se incluye una variante:

Realiza los mismos pasos que en la voltereta lateral inclinando el cuerpo hacia un lado y apoyando con una mano el suelo.

En este caso, una vez apoyes la segunda mano en el suelo, trata de impulsarte presionando el suelo para con la inercia del movimiento realices un salto invertido.

Recepciona el suelo con los pies juntos y flexionando las rodillas.

Anillas de gimnasia invertidas

Para este ejercicio, que hoy en día se incluye en la modalidad de Crossfit, será necesario tener cautela y progresar poco a poco ya que requiere técnica y fuerza para no lesionarse los hombros.

• Comienza agarrando las anillas de modo que tus brazos queden estirados.
• Seguidamente mueve tu cuerpo de adelante a atrás hasta que poco a poco vayas invirtiendo tu cuerpo.
• Mantén tus brazos estirados y al llegar a la posición invertida controla la posición.
• Vuelve a la posición inicial lentamente.

RECUPERADO DE: https://www.entrenamiento.com/mas-deportes/gimnasia/mejores-ejercicios-gimnasia-para-principiantes/